原标题:视频 | 一个不算快的马拉松跑者分享一些「破4」的经验

各位师兄师妹大家好,今天咱们来聊聊跑步。首先要祝贺我自己,在十一假期前的柏林马拉松上,成功地跑进了4小时以内。

对许多跑步很多年的人来说,全马4小时的成绩其实不算多快的。不过我相信还是有一些跟我能力差不多的跑者希望能在接下来的马拉松比赛季当中有一些成绩上的突破,所以这次我也想跟大家分享一下我进4的经验。

柏林赛前的两个月,我都坚持了200公里左右的月跑量。这是过去跑步那么多年来,我都没有做到过的。而跑量的累积带来的体能和信心的提升,真是非常的明显。

比赛之中的补给也是非常重要,管它是能量胶、香蕉、苹果还是五仁圆饼,先拿了,搁嘴里再说。

其实一场全程马拉松对我们来说,永远都不只是42.195公里。因为以我们的水平,出发之后赛道上注定会有好多人。你不可能像前几名那样,一直跑在最优的路线上,所以算配速的时候,一定要给里程误差留出余量。

42公里真的是不短的距离,前面往往都很有信心,但是越到后面就会越难。

经过前辈的指点,我现在更习惯把完整的42公里比赛拆分成每7公里一段,一共6段。这样从一开始就不会觉得段数很多。

希望这一期能给热爱跑步的师兄师妹们提供一点帮助,接下来的北京马拉松和上海马拉松见。

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